Um pouco fora do peso !!!

Como eu já estava um bom tempo sem praticar exercícios e a vida sedentária estava me deixando meio “fora de forma” resolvi iniciar, essa semana, em uma academia próxima de casa.

Então precisei me disciplinar e observar alguns conceitos e procedimentos que desconhecia ou fazia errado.

SABEMOS

Qualquer atividade física consome calorias (energia), até mesmo o simples fato de estar dormindo, isso porque mesmo quando estamos parados, sem realizar movimentos, o nosso organismo desempenha diversas funções metabólicas que visam manter o corpo "vivo" (metabolismo basal); além disso, alguns músculos precisam estar levemente contraídos para manter a postura corporal (tônus muscular).

DESCOBRI

Ao aumentarmos a intensidade de um exercício queimamos mais calorias. O percentual de utilização de gorduras para o fornecimento da energia ao exercício é maior nas baixas intensidades de esforço, ficando em média 60% da energia utilizada, contra 35% de utilização nos exercícios de alta intensidade.

À medida que se aumenta a velocidade, queimam-se mais carboidratos e menos gordura. Mas, aumentando a velocidade, o consumo total de gordura é muito maior, veja o exemplo abaixo:

Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h, queima 160 calorias (60% de carboidratos e 40% de gordura). 160 x 40% = 64 cal de gordura queimada. A mesma pessoa corre 30 minutos a 9 km/h e queima 380 calorias (75% de carboidratos e 25% de gordura). 380 x 25% = 95 cal queimadas de gordura. Assim o gasto calórico e a gordura utilizada são maiores com maior intensidade.

Os exercícios de alta intensidade, além de metabolizarem mais calorias no total, utilizam mais calorias absolutas advindas da metabolização de gorduras.

Então:

Nas caminhadas - incluir subidas, aumentar a uma velocidade mais rápida ou areia fofa, etc., (aumentar a intensidade periodicamente para dar novos estímulos ao corpo).

Nas corridas - aumentar a velocidade ou alternar a velocidade que está acostumado (3minutos) com uma velocidade maior (2 minutos) alternadamente ou inclua subidas no percurso.

Na bicicleta ergométrica – aumente a carga; Ao pedalar na rua inclua subidas no percurso.

Enfim, tudo que ajude a aumentar a intensidade do exercício irá proporcionar uma maior queima calórica e de gordura.

SUOR E EMAGRECIMENTO

Muitas pessoas pensam que suor é sinônimo de emagrecimento, isso não é verdade. O suor nada mais é que a secreção das glândulas sudoríparas que se concentram nas axilas, mãos, pés, testa e dobras e é constituído de água (99%) e sais minerais (1%).

Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração iniciando o processo de transpiração.

Para "queimar" aquelas gordurinhas, é preciso uma atividade física que provoque certo cansaço, mas sem sofrimento.

Quando a perda de líquido através da transpiração é muito intensa o indivíduo pode ficar desidratado, sofrer queda de pressão e até mesmo desmaiar.

OS ABDOMINAIS

A prática de exercícios abdominais não ajuda diretamente na perda da barriga. Os exercícios para “perder” a barriga (abdominais) não devem ser encarados como solução para se “queimar gorduras “ depositadas no abdômen.

Contudo, sua prática contribui na queima global de calorias que leva a redução da gordura, com a conseqüente diminuição da barriga.

Ao executar exercícios abdominais precisamos tomar alguns cuidados como:

 Não fazer o exercício com as pernas estendidas, para não forçar a coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria;

 Manter os seus pés livres! Não os prender para não correr o risco descrito anteriormente;

 Não colocar a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;

 Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos;

Então percebemos o quanto fazermos de errado, às vezes, podendo ter mais problemas do que simplesmente se livrar daqueles pneuzinhos.

O GASTO DE ENERGIA

A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo caso contrário a pessoa ganha peso.

Algumas atividades físicas e gasto calórico (pessoa 70 KG):

 Caminhada...................................... 5,5 kcal/min
     De vagar ..................................... 240 kcal/h
     Rápido..........................................520 Kcal/h
 Corrida........................................... 15 kcal/min
 Subir escada............................... 1000 kcal/h
 Compra no Supermercado............ 270 kcal/h
 Cozinhar....................................... 168 kcal/h
 Lavar louça .................................... 60 kcal/h
 Limpeza de casa........................... 300 kcal/h
 Jogar vídeo game.......................... 108 kcal/h
 Beijar........................................... .... 8 Kcal/min
 Fazer amor ................................... 190 kcal/h
 Digitar............................................. 95 kcal/h
 Dormir ........................................... 60 kcal/h
 Estudar......................................... 120 kcal/h
 Falar ao telefone ............................ 85 kcal/h
 Escrever......................................... 15 kcal/h
 Ficar de pé .................................. 130 kcal/h
 Basquete........................................ 10 kcal/min
 Futebol............................................ 9 kcal/min
 Musculação..................................... 5 kcal/min
 Natação.......................................... 9 kcal/min
 Tênis............................................... 8 kcal/min
 Vôlei............................................... 6 kcal/min
 Ciclismo.......................................... 6 kcal/min

A quantidade de caloria por alimento poderá ser pesquisada em:
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI133562-EI1501,00.html

CONCLUSÃO

É preciso muita força de vontade para entrar em forma, além de um programa de treinamento e alimentação adequados para que tenhamos um real aproveitamento das atividades físicas e aquela satisfação à frente do espelho.

Até mais !!! Preciso de uns abdominais ...